CAPITULO 3. CALENTAMIENTO ENTRENO FUERZA

Calentamiento para la fuerza.

El calentamiento previo a la sesión de entrenamiento no tiene porque albergar todas las etapas del calentamiento competitivo, pero si debe comprender las dos primeras etapas de forma innegociable más una tercera etapa elegida entre la aproximación, simulación y asimilación, en función del carácter propio de la sesión. Es importante no repetir durante toda la temporada los mismos calentamientos previos a las sesiones de entrenamiento, hay que darle variabilidad con el fin de que el futbolista no caiga en la monotonía. Es necesario saber que un buen calentamiento estará integrado dentro del trabajo de la sesión.

El calentamiento previo a una sesión de entrenamiento se ramifica en dos bloques según la orientación de los contenidos de la parte principal de la sesión:

a) Bloque Físico: se diferencian tres tipos de calentamiento atendiendo a la capacidad física a trabajar en la sesión, tales como: Resistencia, Fuerza y Velocidad.

b) Bloque Técnico – Táctico: alberga tres posibilidades diferentes dependiendo de los principios del juego que se van a desarrollar en la sesión.

Cuando la capacidad física a trabajar es la fuerza, debemos diferenciar entre el calentamiento orientado a la fuerza resistencia donde buscaremos una mayor tonificación muscular para que el futbolista pueda superar una carga moderada de trabajo a una velocidad media, y el calentamiento orientado a la fuerza explosiva donde la implicación muscular es muy grande debido a que el futbolista tiene que contrarrestar una carga específica de trabajo a una intensidad elevada y en un periodo corto de tiempo. En ambas modalidades, es necesario desarrollar las tres etapas del calentamiento utilizando en la primera modalidad ejercicios de autocarga y tracción con o sin balón, mientras que en la segunda modalidad se emplazarán ejercicios dinámicos con cambios de ritmo y la presencia obligatoria del balón.