CURSO DE PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL

⚽Ejercicio Específico General: las tareas tendrán un elevado nivel de especificidad de la estructura condicional y bioenergética del jugador, pero será el nivel en el que se mantienen más alejadas el resto de estructuras. Por ejemplo un trabajo de squat con salto, para mejorar la fuerza del salto.

⚽Ejercicio Específico Dirigido: Elevado nivel de especificidad de la Estructura

Condicional y de la Estructura Coordinativa, por lo que aparecen movimientos técnicos concretos. También aparece la estructura cognitiva con tomas de decisiones que pueden ser inespecíficas o específicas. Por ejemplo salto a remate de cabeza con chaleco lastrado en acción específica del puesto.

⚽Ejercicio Específico Especial: elevado nivel de especificidad de todas las estructuras del futbolista, se intenta que la relación con el entorno sea parecida por lo que el trabajo será especifico por puestos y teniendo en cuenta los espacios de fases en función de los compañeros y del rival con el que se vaya a jugar. Por ejemplo trabajo de resistencia en función del ritmo de juego que imponga un rival.

⚽Ejercicio Específico Competitivo: son situaciones de juego reducido, por lo que también será elevada la especificidad de todas las estructuras, pero se introducen situaciones que simulen la presión de la competición, con ganadores y perdedores, acciones de sobre complejidad táctica, hándicaps, etc. Las posibilidades de acción en el espacio de fase también han de ser completas teniendo en cuenta al rival.

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FÚTBOL: ENTRENAMIENTO DE LA CONDICIÓN FÍSICA

⚽El volumen minuto cardíaco aumenta durante el ejercicio como consecuencia del incremento en la demanda de oxígeno de los músculos activos.

Durante el ejercicio de máxima intensidad, se observa con frecuencia una elevación del volumen minuto cardíaco desde 5 l/min en reposo hasta 25 l/min durante el ejercicio de máxima intensidad.

El incremento del volumen minuto cardíaco durante el ejercicio va acompañado por una redistribución del flujo de sangre. El aporte de sangre a las partes menos activas del cuerpo, tales como el hígado y los riñones, disminuye. La mayor parte de la sangre es dirigida hacia los músculos activos que tienen mayor necesidad de oxígeno.

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SUPERENTRENAMIENTO

⚽Puesto que muchas investigaciones revelan que la fuerza no es el único factor de la condición física, como puede ser la resistencia cardiovascular, tal y como dan a entender numerosos autores, este libro introduce al lector en la exquisita complejidad de la fuerza a través de la comprensión de la biomecánica, la anatomía funcional y la fisiología del sistema del movimiento humano. El objetivo no es simplemente la realización de un ejercicio intelectual, sino el evitar que el lector establezca programas de entrenamiento específicos para un deporte basados en periodizaciones deficientes, creadas por muchos de los entrenadores tradicionales que no están al corriente de los matices de los diferentes tipos de fuerza y de la especificidad del entrenamiento para un deporte determinado y/o para un individuo en particular.

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TODO SOBRE EL MÉTODO PLIOMÉTRICO

⚽El método pliométrico es una forma particular y específica de trabajar el sistema locomotor del hombre que el reconocido fisiólogo I. M. Secenov definió hace 100 años como «la función de muelle del músculo».

A Hill descubrió que cuando el músculo permanece contraído, no sólo es capaz de transformar energía química en trabajo, sino que también transforma trabajo en energía química, cuando dicho trabajo, producido por una fuerza externa, provoca un estiramiento del músculo. «Además, una tensión muscular elevada que se desarrolle dentro de la fase del estiramiento permanece en el músculo incluso después de haber sido aprovechada por un individuo  en la ejecución de movimientos de salto complejos que requieran una elevada capacidad de fuerza.

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LA PREPARACIÓN FÍSICA DEPORTE Y ENTRENAMIENTO

⚽En el sistema de la preparación deportiva se aplica un enorme número de ejercicios físicos que es difícil clasificar según una única característica.

La clasificación más general presupone dividir los ejercicios en ejercicios de entrenamiento y ejercicios de competición. Los ejercicios de entrenamiento pueden ser divididos según los tipos de preparación: de preparación general, auxiliares, de preparación especial.

Entre los ejercicios de preparación general figuran ejercicios que sirven para el desarrollo funcional del organismo del deportista. Pueden corresponder a las particularidades de una modalidad deportiva, así como pueden ser contrarios, hasta cierto punto, a dichas particularidades (cuando se resuelven los problemas de una educación física polifacética y armónica).

Los ejercicios auxiliares presuponen acciones motoras que crean una base especial para el consiguiente perfeccionamiento de una u otra actividad deportiva.

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Practica 1° de Anselmi

FUTBOL - ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA REACTIVA